Vesel maak jou vol en maak jou slank

INHOUDSOPGAWE:

Vesel maak jou vol en maak jou slank
Vesel maak jou vol en maak jou slank
Anonim

Kos van plantaardige oorsprong wat ryk is aan vesel maak jou slanker en beskerm ook jou gesondheid - skryf Nestlé

Vesels veroorsaak 'n gevoel van volheid en verminder dus eetlus, maar hulle speel ook 'n belangrike rol in die voorkoming van dermsiektes, veral kolonkanker, en met hul hulp kan ons die bloedsuiker- en cholesterolvlakke van ons liggaam reguleer. Zsuzsanna Szűcs het 'n dieetsamestelling van hoëveselvoedsel voorberei.

Wenke vir ontbyt

ontbyt
ontbyt
  • Eet graan of muesli met 'n hoë veselinhoud (bv. gemaak met volgraan), meng vars of gedroogde vrugte en laevetmelk of een of ander laevetsuiwelproduk!
  • Bedien roereier of omelette saam met groente soos rissies, mielies, kool, sampioene of tamaties!
  • Maak die roosterbrood met volgraanbrood in plaas van witbrood!
  • Eet altyd 'n stukkie seisoenale groente (bv. rissies, radyse, tamaties) saam met die toebroodjies!

Wenke vir tienuur en versnaperinge

  • Kies 'n beskuitjie gemaak van volgraanmeel of verryk met semels of 1 muffin/koek/deeg elk!
  • As ons eksotiese geure wil probeer, kom ons bied nacho's met salsasous aan!
  • 'n Klein handvol gedroogde vrugte of 'n klein bakkie vars vrugte is 'n goeie keuse.

Wenke vir middagete en aandete

  • Kom ons maak die geroosterde broodblokkies wat aangebied word as sopbolaag en as toevoeging tot slaaie van volgraanbrood!
  • Vervang wit rys, brood en pasta - indien moontlik - met volgraanbrood, bruinrys en volgraanprodukte!
  • Pleks van wit rys, probeer ander volgraan, soos bulgur, koeskoes of gars!
  • Kom ons proe die aartappelkasserol 'n bietjie anders! Maak dit met laevet suurroom, gedroogde tamaties, gesnyde soetrissies en sprietuie!
  • Die kasserol kan verryk word met lensies, gars, bruinrys of gekraakte koring!
  • Maak dit meer gereeld en met meer gevarieerde bestanddele, bv. 'n verskeidenheid geregte gemaak van droëbone of ertjies (boontjies, nierbone en lensies)! Ons kan dit onder andere gaarmaak in 'n gegeurde of groente-aftreksel met vars kruie, suurlemoen of wyn, of ons kan dit selfs by groen garnerings en slaaie voeg.

Aanbeveel: