Vrou op die baan: Die mooiste manier om gewig te verloor

INHOUDSOPGAWE:

Vrou op die baan: Die mooiste manier om gewig te verloor
Vrou op die baan: Die mooiste manier om gewig te verloor
Anonim

Natuurlik dra die hoë hitte ook by tot my gewigsverlies, maar dit is goed om te voel dat my swemrubber stadig verdwyn en my buikspiere ook ontwikkel - Erika, een van ons vrywillige hardlopers, het drie kilo's verloor tydens die voorbereiding, en Ancsa het die beste oefening ontwikkel wat benewens hardloopdiëte gebruik kan word en sy eie ontwikkel. Derde week

Eerste week: Hulle doen vir die eerste keer ernstige sport

Drie jong vroue wil hul uithouvermoë toets. Hulle het besluit om voor te berei om die 21 kilometer lange Nike Budapest Halfmarathon in September te hardloop. Aangesien nie een van hulle selfversekerde hardlopers is nie, deel hulle ook van tyd tot tyd hul bekommernisse met ons in hul plasings, sowel as hul klein suksesse. Ancsa, Erika en Zsófi stel hulself in meer besonderhede voor.

Tweede week: Hardloop in hitte-alarm, op die strand en met 'n serenade

Erika /Hajdúböszörmény

Voorraad: afstand afgelê: tussen 7-8 km, musiek: Besh' o droM, skale: Ek het daarin geslaag om 3 kg te verloor na 3 weke se hardloop

Ek het onderdele

Die afgelope week was veral moeilik en gevolglik is my hardloop ook verkort. Ek kon eers Dinsdag gaan, toe moes ek vir 40 minute hardloop. Ek het die Böszörmény-toer gekies, aangesien dit nie so eentonig is nie. In 40 minute het ek presies rondgekom, wat ek nie gedink het ek in die middel van die hardloop sou gedoen het nie. Ek het gevoel dat ek stadiger gaan, want tydens my 30 minute maklike hardloop die vorige keer, is twee strate van die kring gemis, en hierdie keer het ek nie daarheen gegaan tydens die 30 minute split nie, maar ek het nogtans alles gemaak die manier om, wat vir my 'n groot sukses was. Ek kon baklei en toe besef ek dat ek reserwes het wat ek kan gebruik.

Ons het die heining die hele week by die huis hernu, skuur en verf, dit was elke dag baie moeilik, ek het my dae buite in die hitte-alarm deurgebring. As gevolg hiervan was ek teen Vrydag baie moeg en uitgeput, en my voete was so seer van al die stap dat ek nie kon gaan hardloop nie. Ek het my afrigter gevra of dit 'n groot probleem is as ek 'n sessie mis, maar hy het gesê dat een sessie nie 'n daling in stamina beteken nie, so ek moet maar voortgaan op die skedule. Volgende week sal ek drie keer hardloop, nou sal dit moeiliker wees.

Natuurlik dra die hoë hitte ook by tot my gewigsverlies, maar dit is goed om te voel dat my swemring stadig verdwyn en my abs ook besig is om te ontwikkel. Al hou ek nie regtig van die eentonigheid wat een van die hoofkenmerke van hardloop is nie, kan ek dit steeds geniet om uit te klim en rondtes te doen. Dit is 'n manier om meer aandag aan jouself te gee, 'n interessante toer.

Ek kan nie altyd musiek verdra nie, dis eenvoudig beter om myself in my gedagtes te verdiep. As ek op die baan hardloop, luister ek na niks, as ek op die baan druk, sit ek dit aan, want ek moet die omgewing en die lieflike gehoor uitblok (tot dusver het ek nog altyd het daarin geslaag om een van hierdie mense te ontmoet, so dit is beter om nie te hoor wat hulle wil byvoeg nie.)

Ancsa /Boedapest

Voorraad: voedingsinligting

'n Beweging waar eet die essensie is

ancsa3weke
ancsa3weke

Ná Maandag se puik hardloop op Margitsziget, het my bene nog 'n bietjie seer, die spiere in die rug, bokant die Achilles, en 'n bietjie om my enkelbeen. Ek het nog een of twee oefeninge van Edző Zsuzsi verwag. Die hele week het beloof om wonderlik te wees met die middagtemperatuur van 35-37 grade en die hoë humiditeit naby die water (wat dit moeilik maak nie net vir asmalyers nie, maar ook vir gesonde mense om skuif).

Ek het dit alles oorgetrek deur Dinsdag hoenderlewerrisotto te eet, met 'n rou stuk in. Ou oog. Ek het vroeër selfs dit verdra, al is dit gevaarlik selfs in aangename weer, wat nog te sê in 'n hittegolf. Ek het dit geëet as gevolg van die yster (baie belangrik vir vroue wat intense sport doen), maar ek sou eerder die spinasie probeer het. Die volgende oggend was my lyf heeltemal uitgespoel, ek kon nie eers werk toe nie, ek was vir 'n paar dae heeltemal swak. Ek het baie gedrink, Franse roosterbrood geëet, maar niks wat my krag gegee het nie…

Ek het nietemin Saterdag na die eiland gegaan, waar mense van die strand af op pad huis toe was, en daar was 'n hardloopafdeling waar daar nie 'n siel was nie. Dit was nie 'n baie aangename hardloop nie, want ek was nog swak, en die voorkant het verskriklik swaar, vogtige lug voor my ingedruk. Op die ou end het ek 37 minute gehardloop, as ek myself 'n bietjie wil bederf, 40.

Soms kan jy sport doen deur net daaroor te lees. Ek het jare gelede 'n wonderlike en onverkrygbare boek gevind. Daarin het ek 'n hele paar idees gekry om 'n dieet te skep. Daar is net een probleem met die skrif daarin: dit is ontwerp vir Amerikaners. Dit is nie aangepas by 'n Europese dieet nie (ek sal egter binnekort die raad van Sarolta Monspart lees, ek dink dit sal op baie maniere meer toepaslik wees).

Wel, ek het 'n voorbeelddieet vir vroue op vlug gevind in hierdie meesterstuk (dit is regtig) wat die nodige voedingstowwe in die regte verhoudings bevat. Ek ken egter nie iemand wat van 8 af werk, 5 uur in die stad kom en intussen selfs goed kan koop wat seker net op spesiale plekke in die stad beskikbaar is, of dalk lank vat om te maak nie.

Gevolglik, met die hulp van my amateur-voedingkundige vriend, het ons met 'n "huis- en huishoudelike" hardloopdieet vorendag gekom, wat nie moeilik is om te volg nie.

Meals Dr. Deur Liz Applegate Ons dink
Ontbyt 'n glas lae-vet natuurlike jogurt met vars perskes en perskes sonder vel, 'n volgraan bagel smeer met lae-suiker konfyt en medisinale tee (vroeg opstaan as gevolg van die bagel, waarvoor ons volgraan bestel op die internet vooraf, en stel dit dan vars bymekaar, met 'n goeie bui - red.) Muesli met melk of natuurlike jogurt, graan of Weetabix (volkoringstafies), indien beskikbaar, met vrugte OF Bruinbrood, laevetkaas, ham, of die moeilik vindbare maar uiters heerlike bruschetta Mineraalwater of donker vrugtesap (weens yster)
Middagete 6 dkg tuna gemeng met groenslaai geklee met olyfolie en asyn, pita, 'n kompote gemaak van vars kiwi, lemoene en aarbeie (die goeie ding is dat hulle almal vars in enige winkel beskikbaar is… of ongelukkig nie, jy moet hulle ook goed kies in die marksaal, wat tyd neem) Eetmaal: spinasie, vis, van die huis af gebring: spaghetti van hoë geh alte met pesto
Snack jy kan hierdie heeldag lank eet: sagte pretzels, energiestafies, twee glase natuurlike springmielies (hoe sal my baas lyk as ek aan natuurlike springmielies bo die tafels smul? Ja, en met twee glase, hoeveel is dit?) As ek gelukkig is om so 5-6 by die huis te kom, kan hulle voorberei word: 1. mengelslaai, met olyfolie of pampoenpitolie, miskien met kaas, tuna 2. gestoomde groente, natuurlike hoenderborsie 3. muesli sny
Aandete Aartappels in hul skil gekook met ¾ koppie laevet maaskaas, 1 koppie gestoomde broccoli en twee hawermoutkoekies (ek ken die koppie net as 'n maateenheid vir koekies, so dit sal vir my moeilik wees om hierdie aandete saam te stel) 1. na hardloop (water, bier ('n belangrike bron van chroom), kwaliteit energiedrankie) 2. Na 6 word aandete nie aanbeveel nie, as jy honger is, eerder groente

Burfoot skryf ook oor 'n paar belangrike kosse wat ons enige tyd kan gebruik, dit sal ons nie skade berokken nie:

swartbessies (basies die donker vrugte), ingemaakte mossels (daaglikse sink dosis + B12), seldery, Chinese kluitjies gevul met groente en hoender, pannekoek (kalorie en koolhidraat bom - ideaal vir hardloop), natuurlike mayonnaise (kalorieë, vitamien E), skud (vetkalorieë, proteïen, kalsium), patats (vitamien A)

Dit is baie belangrik dat jy nie wil ophou eet wanneer jy begin hardloop nie, want "jy sal vinniger gewig verloor". Dit kan ook skadelik wees, aangesien 'n persoon tydens intensiewe oefening baie meer voedingstowwe benodig as wat hy andersins sou inneem.

Aanbevole boek: The Runner's Book - Everything You Need to Know About Running (saamgestel deur Amby Burfoot)

Aanbevole musiek: The Chemical Brothers – Galaxy Bounce

Aanbevole gereg: Gestoomde, geroosterde broccoli met bechamelsous

Zsófi /Florida

Inventory: eers moes ek vir 30 minute hardloop, en vir die tweede keer moes ek vir 20 minute hardloop, gevolg deur 100 meter hardloop en dan 100 meter ses stap keer in 'n ry. Musiek: Oasis

Dinsdag: vier rondtes om die Florida-blok

zsofi3 weke
zsofi3 weke

Ek het opgewonde vir hierdie week gewag omdat ek baie uitdagings in die gesig gestaar het. Ek het weer in die area gehardloop, in dieselfde sirkel as verlede week, wat blykbaar 750 meter in omtrek was. Ek het die eerste rondte in 'n bietjie minder as 5 minute gehardloop, so ek het gehoop om 6 rondtes te doen, maar dit het ongelukkig nie uitgewerk nie, teen die einde was ek reeds moeg, en die enigste doelwit was om die 30 minute sonder stop.

Oasis het weer 'n groot rol hierin gespeel, ek kan hul snit The turning vir almal aanbeveel. Op die ou end kon ek 'n bietjie meer as 5 en 'n half rondtes in 'n halfuur aflê, ongeveer. 4 km. Ek en my vriend het parallel gehardloop, en ons het die rondtes oorkant mekaar gehardloop, sodat ons mekaar nie verbysteek nie - ek bedoel hy haal my nie verby nie, en ons stel mekaar gerus met 'n glimlag, wat handig te pas kom, of wys hoeveel tyd verby is, of hoeveel tyd oor is. Ek dink dit beteken baie as jy saam met iemand anders hardloop, of as iemand jou ondersteun en aanmoedig, kan dit 'n vriend of vriendin of selfs 'n familielid wees.

Donderdag: Nuwe goed motiveer my altyd

Die lug was redelik bedompig en dit het 'n bietjie gereën, maar ek het vir jou gesê dit het goed gereën tydens die hardloop. Ek het hierdie week vir my 'n nuwe hardloopbroek vir pennies gekoop, net lank genoeg en nie te warm nie. Dit motiveer my altyd wanneer ek iets nuuts dra om uit te probeer terwyl ek hardloop, ek sien amper uit daarna om te hardloop. Die dosis was 20 minute, gevolg deur 'n 100 meter naelloop en 'n 100 meter stap altesaam ses keer. Die eerste 20 minute was amper roetine. Dit was nou baie beter as voorheen, want ek het nie elke tweede minuut na die horlosie gekyk nie, maar ek het vir myself die doel gestel om 4 rondtes te hardloop, so ek hou die maksimum 5-minute rondte, so die rondtes het meer saak gemaak as die tyd.

Die vier rondtes was suksesvol, en as ons nie vir die 100 meter moes bespreek het nie, sou ons vinniger gegaan het, en dan volgende keer. Gedurende die eerste 100 meter was ek verbaas oor myself dat ek dit reggekry het om die eerste een te hardloop, maar daarna was dit dood, selfs om 100 meter te stap was nie altyd genoeg om myself net 'n bietjie uit te blaas nie. Alhoewel dit seker nie altyd moontlik was om die 100 meter te hou nie, was dit op die ou end baie, baie moeilik, maar ek het dit gedoen. Aan die ander kant was ek bly dat ek dit reggekry het om die 20 minute meer selfversekerd as voorheen te hardloop, dit het baie beteken om te weet hoe om my energie toe te wys. Daarom sal dit goed wees om die 7, 8 km ten minste een keer voor September te hardloop, maar vir eers sal ek volgende week twee keer vir 30 minute hardloop en kyk hoeveel my ervaring hierdie week gaan beteken.

Aanbeveel: