Dit is ook makliker om gewig te verloor met 'n gesonde ontbyt

INHOUDSOPGAWE:

Dit is ook makliker om gewig te verloor met 'n gesonde ontbyt
Dit is ook makliker om gewig te verloor met 'n gesonde ontbyt
Anonim

Sonder ontbyt sal die brein nie werk nie, die risiko van baie siektes neem toe, en 'n deel van die werkstyd word ook bestee aan die aanvulling van energie.’n Paar siektes, onnodige vermorsing van energie en baie stresfaktore kan uitgeskakel word deur gereeld soggens te eet. Ons wys jou wat om te eet en wat om nie te eet nie.

Witbrood, gebak - asblik

Toebroodjies gemaak van witbrood en gebak, wat ook ryk is aan koolhidrate, is nie die beste keuse vir ontbyt nie, want dit veroorsaak net dat die bloedsuikervlak skielik styg, en dan vinnig daal na 'n paar uur - het begin persoonlike afrigter Csaba Serák. Hierdie fluktuasie kan jou moeg en, o, honger laat voel! Dit kan egter maklik voorkom word met voedsel wat uit komplekse koolhidrate bestaan en meer eweredig geabsorbeer word. Ons sal jou vertel wat die deskundige aanbeveel.

160007580
160007580

Goeie raad vir ontbyt

  • Eet hawermout, hawermout, sade of gesonde muesli ten minste 2-3 keer per week.
  • Jy kan ook eiergeregte of effens dikker vleis geniet.
  • Eet volgraanbrood ten minste een keer per week. Volgens die kenner word daaglikse verbruik nie aanbeveel nie, maar is dit soms nodig vir die liggaam.
  • As jy koffie drink, drink dit met laktosevrye melk, maar dit is die beste om dit met groen tee te vervang.
  • As jy gereeld oefen, kan jy ook steak tartare vir ontbyt eet. (Daarom is dit die moeite werd om sport te doen…)
  • Dit is ook belangrik om soggens baie vloeistowwe te drink: ten minste 2 desiliter water, vars vrugtesap of smoothies.
  • Moenie suiker by vloeistowwe en kos voeg nie. As jy regtig moet, gebruik 'n natuurlike versoeter of heuning.

+1: As jy nie tyd het vir ontbyt nie, eet gesonde, tuisgemaakte muesli-stafies, semelbeskuitjies, jogurt of kefir.

Wat moet jy vermy?

“Dit was makliker om te sê wat die moeite werd is om te eet en ek kan myself net hier herhaal: gebak is uiters vet en vol tanniene. Probeer om ook nie kouevleis te eet nie, die meeste daarvan is baie ongesond! Hulle is te sout en gemaak van vleisbedryf neweprodukte, in die ergste geval word hulle deur albei gekenmerk. As jy nie daarsonder kan klaarkom nie, is dit die beste om kalkoenbors/hoenderborsham te koop, maar gaan die verpakking na om te sien watter persentasie vleis en ander goed dit bevat. As dit meer as 80 persent vleis bevat, kan jy dit eet. Vermy selfs baie vetterige melk en kase.”

Wenk: Wees versigtig om nie hawermout met mielievlokkies te verwar nie: eersgenoemde is gesonder en het gewoonlik geen bygevoegde suiker nie.

Eet ontbyt, jy kan steeds gewig verloor

Aangesien die lente vir baie 'n tydperk van gewigsverlies is, het ons die persoonlike afrigter ook hieroor gevra. “Met ontbyt moet die voedingstowwe wat die liggaam snags verwerk en verteer het, vervang word. As dit nie gedoen word nie, begin die liggaam katabolisme, waarmee dit gryp na die primêre bron van proteïen, spiere, en natuurlik, wat hiermee verband hou, koolhidraatstoor en vet. Dit is dus belangrik om’n ruim ontbyt te eet sodat die liggaam nie homself afbreek nie, maar die voedingstowwe wat hy ingeneem het. Maar dit beteken nie dat jy nie gewig kan verloor as jy ontbyt eet nie."

Opsommend: dit is 'n goeie ontbyt

Die ontbyt met die mees geskikte samestelling vir bogenoemde moet dus die volgende insluit: volgraangebak, laevet-suiwelprodukte, vrugte, vars vrugteslaai en -sappe, eiergeregte en graan (meestal hawermout).

En dit is hoekom dit belangrik is

“Dit is goed vir die spysverteringstelsel as ons eweredig eet en 'n ruim ontbyt eet. Wat opleiding betref, verhoed die eet van ontbyt katabolisme en begin die liggaam se spierbou- en vetbreekmeganisme met behoorlike voeding, maar om ontbyt oor te slaan, verhoog die risiko van vetsug, kardiovaskulêre siektes en maagsere. Soggens is mense se bloedsuiker laag, en dit beïnvloed verstandelike kapasiteit. As ons nie ontbyt eet nie, werk ons brein ook nie. Studente kan byvoorbeeld nie in die eerste klas by die skool konsentreer nie, en volwassenes by die werk spandeer die eerste klas om koffie te eet en te drink eerder as om werklik te werk, het die persoonlike afrigter afgesluit.

Aanbeveel: