7 stappe om 'n bomvorm te kry na geboorte

INHOUDSOPGAWE:

7 stappe om 'n bomvorm te kry na geboorte
7 stappe om 'n bomvorm te kry na geboorte
Anonim

Na geboorte sit ons dikwels met 'n paar ekstra kilo's. As jy nie oorgewig was voordat jy swanger geraak het nie en nie veel meer as die aanbevole 10-15 kilogram opgetel het nie, sal jy gewoonlik binne 'n paar maande weer by jou kompetisiegewig wees. As jy voor swangerskap meer gewig opgetel het of met ekstra gewig begin het, kan dit maklik’n jaar wees, al gee jy aandag. Om oortollige gewig te verloor word nie net aanbeveel vir estetiese redes nie, vetsug hou ook baie gesondheidsrisiko's in.

stockfresh 898008 gelukkige-ma-met-aanbiddelike-baba sizeM
stockfresh 898008 gelukkige-ma-met-aanbiddelike-baba sizeM

Dokters en dieetkundiges beklemtoon egter altyd: wees geduldig met jouself, dit is waar dat Victoria Beckham ook in grootte 25-jeans uit die kraamkamer kom, maar dit is nie seker dat die metode waarmee sy dit bereik het nie is te gesond.

WebMD het met die hulp van dokters, opleiers en dieetkundiges 'n lys van sewe punte saamgestel, wat ons kan doen as ons op 'n gesonde manier gewig wil verloor na geboorte.

1. Moenie op 'n dieet gaan nie

Dit maak nie saak hoe snaaks dit klink nie, dieet word nie aanbeveel ná geboorte nie. Aangesien die tydperk na geboorte reeds vol stres is, as jy selfs kos hiervoor moet prysgee, kan dit maklik so stresvol wees dat die ma eerder net gewig sal optel. Eet eerder gesond en let op porsies, moenie meer eet as wat jy regtig nodig het nie. Dit is die moeite werd om troeteldiere in die woonstel aan te hou wat gesond is, jou energie gee en verhoed dat jy honger word. Voorbeelde sluit in gekapte appels, wortels, onversoete, bv. semelbeskuitjies.

Wees veral versigtig om nie onder die 1 800 kalorieë per dag te val as jy borsvoed nie. As jy Engels praat, kan jy jou eie spyskaart op hierdie bladsy ontwerp, wat jou ouderdom, fisieke aktiwiteit en hoeveel gewig jy wil verloor in ag neem. Jy moet registreer sonder 'n e-posadres, dan moet jy jou basiese data invoer, jy moet jou doelwit kies (bv. hoeveel kilo's jy wil verloor), en jy kan reeds sien hoeveel van wat jy moet eet in per dag, en die webwerf stel selfs daaglikse spyskaartvoorstelle saam en vertel jou ook die minimum aantal minute oefening wat jy per week benodig.

2. Stapel die "superkos" op

Na geboorte, veral as jy borsvoed, het jy kwaliteit voedingstowwe nodig. As jy ook gewig wil verloor, moet jy dié vind wat ryk is aan noodsaaklike stowwe, maar laag in vet en kalorieë. Byvoorbeeld, vis wat nie met swaar metale besmet is nie, waarvan die DHA (omega3)-inhoud die senuweestelsel van 'n baba wat borsvoed help om goed te ontwikkel. Die meeste DHA word gevind in kouewatervisse, soos salm, sardientjies en tuna (pas op vir kwik!).

Sardientjies is gesond, maar een persoon het nie soveel nodig nie
Sardientjies is gesond, maar een persoon het nie soveel nodig nie

Melk en jogurt is ook superkos, dit bevat baie kalsium, wat jy nodig sal hê om jou bene sterk te hou. Nog 'n goeie bron van proteïen is maer vleis, soos hoender. Peulgewasse, soos boontjies, bevat nie net proteïen nie, maar is ook ryk aan vesel, en daarom laat dit jou langer versadig voel. (wees natuurlik versigtig met hulle aan die begin van borsvoeding)

3. Borsvoed

Borsvoeding alleen vereis 300 ekstra kalorieë per dag, en dit is ook die beste oplossing vir die kind, so borsvoed as jy kan. Maak net seker dat jy nie borsvoeding as 'n verskoning gebruik om oor en oor te eet wat jy wil nie.

4. Drink genoeg water

Dis so afgesaag, maar as jy baie water drink, sal jy jouself nie net van dehidrasie red nie, maar ook die gevoel van versadiging verhoog, en selfs volgens sommige navorsing sal jou metabolisme vinniger wees.

Die goeie nuus is dat in plaas van 8 3-des glase water per dag, dit genoeg is om te let op hoe gereeld jy badkamer toe moet gaan (ideaal gesproke, ten minste elke drie tot vier uur) en watter kleur jou urine is (dan is dit goed, indien feitlik kleurloos).

5. Beweeg

Ongelukkig kan jy ook nie hiermee wegkom nie, al het hulle tevergeefs daarop begin hoop. Om reg te eet is belangrik, maar dit is net een deel van die plan. As jy kalorieë wil verbrand en jou spiere en bene sterk wil hou, moet jy oefen, kardio- en kragoefening kombineer.

Jy hoef egter nie gimnasium toe te jaag hiervoor nie, eers is dit genoeg om met die stootwaentjie buite te gaan om jou hartklop op te kry en jou spiere aan die werk te kry. Die meeste van ons benodig ten minste 150 minute oefening per week. Hy het dit reeds bereik met 'n flinke halfuur se stap vyf keer per week.

As dit nie alles op een slag werk nie, verdeel jou daaglikse dosis in tien minute periodes, jy kan gewoonlik soveel vind selfs met 'n pasgebore baba. En later, verhoog hierdie dosisse geleidelik totdat jy 30 minute op 'n slag bereik - kenners beveel aan.

Benewens om gewig te verloor, het gereelde sport baie goeie effekte, dit verminder depressie, slaapversteurings en help om stres te oorkom.

Dit is belangrik dat jy altyd jou dokter se goedkeuring vra voordat jy begin sport doen nadat jy geboorte gegee het, dubbeld waar as jy met 'n keisersnee geboorte gegee het.

6. Slaap

Wel, dit is selfs snaakser as voorheen, ons weet. Agt ure se slaap met 'n pasgeborene lyk ongelooflik vergesog. Maar dit is goed om te weet dat aanhoudende gebrek aan slaap dit moeilik maak om gewig te verloor. Wanneer jy moeg is, produseer jou liggaam kortisol en ander streshormone, wat gewigstoename bevorder. Om nie te praat van dat 'n persoon wat uitgeput is minder in staat is om aandag aan homself te gee, minder goed sal eet, meer geneig sal wees om iets by 'n kitskosrestaurant te gryp, en baie minder energie vir fisieke aktiwiteit sal hê.

stockfresh 109424 lui-vrou-geslaap-in-die-ontbyt-boog
stockfresh 109424 lui-vrou-geslaap-in-die-ontbyt-boog

Wat kan op hierdie tydstip gedoen word? Soos die ou raad sê: slaap as die kind slaap. Veral met eerste babas is dit haalbaar om verskeie kere gedurende die dag te gaan lê en slapies so gereeld as moontlik te neem. Moenie bekommerd wees oor die lopende woonstel nie, dit sal wag. Gaan slaap baie vroeg in die aand!

7. Vra vir hulp

As jy sukkel om gewig te verloor, is dit die moeite werd om die hulp van 'n dokter, dieetkundige en afrigter te vra. Jou dokter kan jou help om te besluit hoeveel gewig jy moet verloor en wanneer jy kan begin oefen.’n Dieetkundige kan jou help om’n dieet te beplan wat jou toelaat om doeltreffend gewig te verloor terwyl jy die nodige voedingstowwe inkry. En 'n goeie afrigter sal jou help om uit te vind hoe en hoeveel om te oefen om gewig te verloor.

Aanbeveel: