Dit is hoe jy 'n kardio-oefensessie kies

INHOUDSOPGAWE:

Dit is hoe jy 'n kardio-oefensessie kies
Dit is hoe jy 'n kardio-oefensessie kies
Anonim

Ons sê niks nuuts as jy sê dat om jou gesondheid te behou en jou ideale figuur te bereik, jy verskeie kere per week kardio-oefening moet doen nie. Baie mense weet egter nie watter vorm van oefening werk en watter is die beste as jy byvoorbeeld daarop wil fokus om gewig te verloor nie. chatelaine.com het dit in 'n boeket versamel.

Kardio-oefensessies het ontelbare positiewe effekte: dit beheer eetlus, verbeter uithouvermoë, en laaste maar nie die minste nie, dra dit by om in goeie vorm te kom. Daar is egter ook verskille in hierdie sportsoorte, so terwyl jy skaars kalorieë met een verbrand, kan jy jou middagete vir die dag saam met 'n ander opgebruik.

Effekte op liggaamsgewig en gesondheid

Medium: dit het net 'n minimale effek op liggaamsgewig, maar dit verminder ook die risiko van verskeie siektes.

Goed: jy eet 'n bietjie meer, en verbeter jou algemene gesondheid en verminder die kans op kardiovaskulêre probleme en kanker.

Baie goed: dit help baie om gewig te verloor, verbeter 'n mens se energievlakke dramaties, verhoog uithouvermoë en langlewendheid.

Uitstekend: dit is die beste manier om gewig te verloor, kognitiewe vermoëns te verhoog en by te dra tot 'n lang, gesonde lewe.

Stap

Voordeel: die groot voordeel van stap is dat dit gratis is, aangesien dit geen toerusting benodig nie, en enigiemand kan buite gaan stap in die vars lug. Na gelang van jou bui kan jy dit selfs alleen doen, maar as jy geselskap wil hê, kan jy jou familie of vriende nooi om by jou aan te sluit. As jy 'n trapmeul by die huis het, hoef jy dit nie eers in reënweer prys te gee nie, want jy kan daarop loop, selfs voor die TV, sodat jy nie jou gunstelingreeks mis nie. Benewens hierdie, is 'n groot voordeel dat dit 'n goeie manier is om te ontspan, so dit is die perfekte keuse na 'n harde, stresvolle dag as jy nie jouself wil ooreis nie.

Nadeel: ongelukkig dra stap nie baie by tot jou gesondheid of gewigsverlies nie. Natuurlik is dit meer as niks, want jy sal nie tot dan by die huis op die bank sit nie, maar moenie verwag om baie kalorieë daarmee te verbrand nie, en jy sal nie die lus kan oorkom na 'n peuselhappie ook.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: matig

Beeld
Beeld

hardloop

Voordeel: dit spaar regtig tyd, aangesien jy enige tyd kan afspring en 'n paar rondtes kan hardloop, en dit is ook een van die beste kaloriebranders. Soos stap, kan dit 'n alleen- of groepaktiwiteit wees, en as jy jouself wil druk, kan jy selfs by 'n hardloopklub aansluit. Die spesiale voordeel daarvan is dat dit die eetlussentrum perfek reguleer, so jy sal nie groot aanvalle van binge-eet as gevolg hê nie.

Nadeel: hardloop het min nadele, miskien is die mees besproke daarvan dat dit vervelig is en daarom moeilik is om lief te hê. Nog 'n nadeel is dat as iemand nie die reëls (rek, matigheid) volg nie, dit maklik tot beserings kan lei, en as jy in die reën en winter wil oefen, moet jy spesiale klere koop (bv. "asemhaalbare" klere, waterdigte skoene).

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: afhangende van die duur en intensiteit van hardloop, baie goed of uitstekend.

Oefening-DVD's

Voordeel: DVD's is relatief goedkoop - en selfs meer as jy van aanlyn oefenvideo's hou - en daar is 'n wye verskeidenheid beskikbaar, sodat enigiemand die afrigter/beweging kan vind waarvan hulle hou. Aangesien dit uitgevind is vir mense om tuis te oefen, is dit ideaal vir diegene wat byvoorbeeld klein kinders het, sodat hulle nie kan uittrek nie. Afhangende van watter een jy kies, kan dit ook 'n baie goeie kaloriebrander wees.

Nadeel: hul enigste, maar baie belangrike, nadeel is dat dit regtig baie krag en motivering verg om dit regtig gereeld te doen.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: hang af van moeilikheidsgraad, maar jy kan een vind wat uitstekend is.

Fietsry

Voordeel: as iemand op 'n fiets spring, kan dit nie net baie kalorieë verbrand nie, maar ook die aangename met die nuttige kombineer. Dit is omdat dit, benewens 'n aangename tydverdryf, ook 'n uitstekende vervoermiddel is. As jy dus nie tyd het om te oefen nie, ry met jou fiets werk toe en jy sal beslis jou dosis sport vir die dag kry!

Nadeel: 'n beter fiets is ongelukkig nie goedkoop pret nie, veral as jy in ag neem dat jy dit net in die lente en somer kan gebruik (hoewel as jy dit nie wil koop nie, jy dit kan huur). Dit moet ook in ag geneem word dat dit hoofsaaklik die onderste deel van die liggaam vorm.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: goed, baie goed.

Beeld
Beeld

Swem

Voordeel: volgens baie is swem 'n goeie manier om te ontspan, en behalwe om te hardloop, is dit een van die beste sportsoorte wat kalorie verbrand. Dit skep ook 'n fantastiese figuur aangesien dit die hele liggaam goed beweeg.

Nadeel: hoewel 'n swembadpas nie duur is nie, kla baie mense dat daar nie 'n swembad op die perseel is nie, jy benodig 'n goeie swembroek en swembril, en selfs die vel word deur die chloorwater uitgedroog, om nie noem klere aantrek en jou hare droog maak oor tydvereistes.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: goed, baie goed

Aërobiese masjiene (bv. elliptiese afrigter, trapmasjien)

Voordeel: om op een van hierdie masjiene te klim is nie afhanklik van die weer nie, en jy kan na musiek luister of TV kyk terwyl jy besig is, aangesien jy nie veel hoef te konsentreer nie.

Nadeel: 'n gimnasiumpas is gewoonlik duur, so jy moet diep in jou beursie delf as jy hierdie oefensessie kies. Boonop is dit nie genoeg die moeite werd nie, aangesien dit redelik eentonig is en nie baie kalorieë verbrand nie.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: matig.

Fiksheidsklasse

Voordeel: die groot voordeel van fiksheidsklasse is dat jy die grootste hupstoot hier kan kry, want as die afrigter goed is, skep hy die atmosfeer en motivering wat niemand lui maak omdat hulle wil byhou nie. Daarbenewens is dit ook positief dat daar verskillende groepe op verskeie plekke is (beginners, gevorderdes), so na 'n rukkie kan jy opskuif as jy meer nodig het.

Nadeel: passe is gewoonlik duur en moet volgens 'n voorafbepaalde rooster aangepas word. Boonop word baie mense deur die skare gestres, so vir hulle kan die eerste paar kere vreesaanjaend wees.

Algemene effek op liggaamsgewig en gesondheid: baie goed, uitstekend.

Aanbeveel: