7 redes waarom dit beter is vir naguile

INHOUDSOPGAWE:

7 redes waarom dit beter is vir naguile
7 redes waarom dit beter is vir naguile
Anonim

Hy wat vroeg opstaan, vind goud – lui die spreekwoord. Navorsing toon egter dat diegene wat nie eers om 09:00 uit die bed kan opstaan nie, ook nie bekommerd hoef te wees nie. Inderdaad, naguile onderdruk kiewiete op baie maniere. Ná die rit sal ons jou wys hoekom dit goed is vir hulle.

1. Hulle doen beter met intelligensietoetse

Navorsers van die Universiteit van Madrid het die slaapgewoontes van 1 000 tieners ondersoek. Volgens’n studie wat in 2013 gepubliseer is, presteer naguile beter op algemene intelligensietoetse, terwyl diegene wat vroeg opstaan beter punte kry, berig die Huffington Post. Satoshi Kanazawa van die London School of Economics skryf in 'n ander studie dat slimmer kinders meer geneig is om naguile te wees wanneer hulle groot is, laat opstaan en laat in die week en oor naweke te gaan slaap. Maar dit is ook nie nodig om te wanhoop vir diegene wat vroeg uit die bed spring nie, want hulle het steeds 'n beter kans om suksesvol te wees, want hulle is meer proaktief.

shutterstock 202551199
shutterstock 202551199

2. Hulle bly wakker

In 'n 2009-studie was kollegas van die Universiteit van Luik in België geïnteresseerd in hoe die breinaktiwiteit van vroeg opstaan en laat opstaan verander onmiddellik nadat hulle wakker geword het en 10,5 uur later. In die na-ontwakingstoets het al 30 deelnemers soortgelyk presteer, maar by die tweede geleentheid, in vergelyking met die naguile, was die breinaktiwiteit van die vroeë opstanders reeds laer in areas wat verband hou met aandag.

3. Meer kreatief

Volgens kenners van 'n Milaan-universiteit, kom diegene wat meer aktief is in die middag en aand met baie meer kreatiewe en oorspronklike oplossings vorendag wanneer hulle 'n probleem teëkom as diegene wat vroeg opstaan. Marina Giampietro, wat die navorsing lei, meen dit is te wyte aan die feit dat oornag 'n ander houding vereis, wat diegene bevoordeel wat dinge op 'n minder tradisionele manier benader.

4. Sterker

Om uit te vind wie fisies gelukkiger is, het navorsers aan die Universiteit van Alberta gemeet hoeveel krag hulle met hul bene kan uitoefen in 9 vroegopstanders en 9 laatopstanders. Terwyl die vertoning van die vroeg opstaan deur die dag konsekwent was, kon die naguile baie meer krag in die aand ure uitoefen. Volgens Olle Lagerquist, een van die skrywers van die studie, is dit waarskynlik te wyte aan die feit dat die prikkelbaarheid van die motoriese korteks in die brein en die rugmurg omstreeks 21:00 toeneem vir laat opstanders.

shutterstock 217103413
shutterstock 217103413

5. Hulle is baie rustiger

Dit is nie 'n onlangse uitslag nie, maar volgens 'n Britse studie wat aan die einde van die 1990's gedoen is, produseer die liggame van laat opstanders nie soveel kortisol nie, so hulle is nie so gestres nie, berig die New York Daily Nuus. Volgens die navorsing produseer die liggame van diegene wat voor 08:30 wakker word, baie meer van hierdie streshormone as dié wat later as dit uit die bed opstaan. Dit het natuurlik sy voordele, hulle is heeldag op bystand.

6. Hulle kom oor die weg met minder slaap

Volgens Belgiese en Switserse navorsers het laat opstanders nie soveel slaap soos kiewiete nodig nie, lui die Inspiyr-webwerf. 7 ure se slaap was byvoorbeeld nie genoeg vir die vroegopstanders nie en dit was vir hulle moeiliker om op te let gedurende die dag, terwyl dit nie 'n probleem vir die naguile was nie. Die goeie nuus is dat as hulle nie vryskutters is nie en op dieselfde tyd as almal moet gaan werk, hulle hul bioritmes makliker kan verander as vroegopstanders. Dit is ten minste wat die skrywer van die boek Sleepfaring: Journey Through the Science of Sleep, Jim Horne, beweer.

7. Hulle het hul eie maatskappy

Grafiese kunstenaar Von Glitschka het reeds 12 jaar in die beroep gewerk toe hy besluit het om die Night Owl Society te stig, aangesien hy besef het dat, soos hy, die meeste kreatiewe mense die beste snags werk, want niemand pla hulle en hulle kan vrylik skep. Die ledegeld is $28 vir diegene wat nie in die VSA of Kanada woon nie, maar jy kry 'n klomp oulike goed daarvoor, en die Facebook-groep is blykbaar gratis en koste-effektief om aan te sluit.

Foto: Von Glitschka
Foto: Von Glitschka

Wenke as jy nog vroeg wil opstaan

The Huffington Post het dit saamgestel, want dit is die moeite werd om te probeer vir naguile wanneer hulle nie kan slaap so lank as wat hulle wil nie.

1. Verban gadgets uit die slaapkamer, want selfs die kleinste ligbron kan jou sirkadiese ritme ontwrig, om nie te praat dat dit vir jou brein moeiliker is om af te skakel as jy e-posse nagaan of op sosiale media plaas selfs voor jy gaan slaap nie.

2. Dit is moeilik om op te hou skep, maar stel 'n tyd vas wanneer jy werk opsy sit. “As jy omstreeks eenuur in die nag kan aan die slaap raak, hou op om middernag werk en verdof die ligte om 11,” stel Kelle Glazer Baron van die Noordwes-Universiteit voor.

3. Maak wakkerword aangenaam, dit wil sê bykomend tot jou oggendroetine, kry tyd vir dinge wat jou 'n bietjie beter in jou vel sal laat voel: sê luister na die radio, drink jou koffie op die balkon en dies meer. As jy wil hê jou dag moet regtig goed begin, luister na musiek of lees op pad werk toe.

4. Drink water dadelik nadat jy wakker geword het, want tydens slaap kan ons nie die vloeistof wat ons liggaam verlaat deur sweet vervang nie. Alhoewel koffie nie goed is vir dehidrasie nie, kan jy gerus 'n koppie (of twee) drink nadat jy die glas water afgegooi het. Volgens Kelly Glazer Baron hoef jy nie kafeïen heeltemal uit jou lewe uit te skakel nie, as jy dit nie laatmiddag drink nie, sal dit nie jou slaapsiklus ontwrig nie.

5. “Naguile is geneig om minder vir ontbyt te eet, wat nie noodwendig’n slegte ding is nie, maar jy moet beslis nie hierdie ma altyd oorslaan nie,” het Kelly Glazer Baron gesê. Natuurlik is nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit belangrik, in plaas van baie soet gebak, eet 'n ontbyt wat benewens koolhidrate genoeg proteïene bevat.

6. Alhoewel oggendoefening 'n selfs groter uitdaging vir naguile is as vir vroeg opstaan, is dit die moeite werd om dit te probeer, want dit sal makliker wees om deur die dag wakker te kom. Om nie te praat nie dat, volgens navorsing, diegene wat in die oggend oefen, minder geneig is om gereelde oefening oor te slaan, hulle stres nie so baie oor hul skedule nie, so hulle sal baie meer doeltreffend wees.

7. Ons het reeds geskryf oor hoe die siësta 'n goeie ding is, en dat werkgewers dit ook moet oorweeg om dit by die daaglikse roetine in te sluit, want so sal die werknemers baie meer doeltreffend wees. Dit gaan natuurlik nie oor ure nie, 30 minute is meer as genoeg.

8. As jy uitgaan en alles voorberei (klere, kos, ens.) wat jy die vorige aand nodig het vir die volgende dag, kan jy 'n bietjie langer slaap en jy hoef nie bekommerd te wees dat jy iets by die huis in jou gejaag vergeet nie.

Aanbeveel: