Diegene wat dikwels kla dat hulle nie genoeg tyd het om te rus nie, moet weet dat die toestand van fisiese en geestelike welstand en konstante varsheid nie is dat ons die slaap van die regverdiges vir 8-9 uur slaap nie.
Slaapnavorsers van die Universiteit van Kalifornië het die slaapgewoontes van meer as een miljoen mense bestudeer en gevind dat daar geen noemenswaardige rede is om meer as ses en 'n half uur per dag te slaap nie. Wat meer is, op grond van die resultate het die respondente wat ses en 'n half uur slaap gerapporteer het, baie langer gelewe as diegene wat vroeër agt uur geslaap het.
Moet egter nie moedeloos word nie, agt uur is ook nie noodlottig nie, maar volgens kenners is die regte kwaliteit slaap minstens net so belangrik soos die lengte daarvan. Gebrek aan slaap verhoog nie net die risiko van vetsug nie, maar ook hartprobleme en kanker. As jy geneig is om moeg wakker te word omdat jy nie gesond kan slaap deur die nag nie, maak seker dat jy die regte vitamiene inneem. Gebaseer op die boek The Bulletproof Diet, het die tydskrif Women's He alth die nuttige minerale en vitamiene ingesamel wat jou sal help om lekker te rus.
Magnesium
Aanbevole daaglikse dosis: 600-800 mg
Magnesium word deur ons liggaam gebruik in meer as 300 ensiematiese prosesse (voedingstofafbreek, impulsoordrag, kardiovaskulêre, immuun- en hormonale funksionering), so dit is nie toevallig dat die energievlak van die selle afneem in die geval van lae magnesium vlakke. As ons genoeg magnesium inneem, is ons liggaam beter in staat om stres te weerstaan. Benewens tamaties, pere, rosyne en piesangs, bevat oliesade (okkerneute, papawersaad) ook magnesium.
Kalium
Aanbevole daaglikse dosis: 400 mg kaliumsitraat
Kalium, wat in groot hoeveelhede in vars groente en vrugte voorkom, word veral aanbeveel vir diegene wat snags aan hartritmestoornisse of beenspierspasmas ly. Volgens Dave Asprey is 100-200 mg per dag eers genoeg, wat geleidelik verhoog kan word.
L-theanine
Aanbevole daaglikse dosis: 100 mg
Die aminosuur in groen tee verlig stres en help jou om te ontspan, maar 'n koppie kakao voor slaaptyd kan ook help om slapeloosheid te verdryf. "Beide kakao en sjokolade is vol ontelbare lewensbelangrike flavonoïede, en dit het 'n positiewe uitwerking op sirkulasie en verseker 'n rustige slaap," het psigiater dr. Judit Radics, slaapkenner, aan Dívány gesê.
Ornithine
Aanbevole daaglikse dosis: 500-1000 mg
Nog 'n belangrike aminosuur, ornitine, raak ontslae van ammoniak wat in die ingewande opgehoop is, 'n se-g.webp
L-tryptofaan
Aanbevole daaglikse dosis: 500 mg
Baie mense assosieer die effek van L-tryptofaan, wat 'n uitstekende teenmiddel vir slapeloosheid, angs en depressie is, met die bedwelming na groot feeste. Volgens Dave Asprey word dit nie aanbeveel om meer as 500 mg daarvan te neem nie, anders kan dit ontsteking veroorsaak. “Tryptofaan is ook deel van olierige sade, maar dit kan ook in kalkoenvleis en maaskaas gevind word, so om rustig te slaap, is dit die moeite werd om hierdie kosse gereeld te eet – met inagneming van die beginsels van voedingwetenskap, volgens watter proteïene saam met koolhidrate, koolhidrate saam met proteïene en vette wat verbruik moet word," het dr. Judit Radics bygevoeg.
Melatonin
Aanbevole dosis: 2-3 mg
Melatonien is 'n hormoon wat ons liggaam kan produseer wanneer ons daarin slaag om 'n goeie nag se slaap in totale donkerte te kry. Daarom is dit nie nodig om dit daagliks, slegs 1-2 keer per week, te neem om die kwaliteit van slaap te verbeter nie.
Vitamien D
Aanbevole daaglikse dosis: hang af van liggaamsgewig, maar ongeveer 4 000 internasionale eenhede word aanbeveel vir volwassenes.
Die gebrek aan vitamien D is te blameer vir sommige slaapversteurings, onvoldoende hoeveelheid en kwaliteit slaap, en wakker word in 'n onaangename bui. Aangesien ons die grootste deel van ons lewe binnenshuis deurbring, omring deur kunsmatige ligte, trek ons aan, dra sonbrille en gebruik sonskerm – wat natuurlik alles nuttige gewoontes is – kry ons liggaam nie genoeg vitamien D in nie of is nie in staat om dit te sintetiseer nie. In die winter is dit veral die moeite werd om soggens brandstof aan te vul met hierdie belangrike vitamien in die vorm van suiwelprodukte, eiers of lewer, as jy 'n rustiger nag wil hê.
