Die hardloopseisoen en voorbereidings vir kompetisies is reeds in volle swang, en soos die weer beter en beter word, word daardie stokperdjie-hardlopers wat die sport tot nou toe afgeskeep het weens die koue begin of herbegin
Benewens die regte sporttoerusting, of selfs opwarming en strek, is dit ewe belangrik om jou liggaam behoorlik te hidreer. Réka Korompay-Túróczi, 'n langafstand-hardloper, driekampatleet, Szentkirályi se hardloopambassadeur, het die sewe belangrike punte van hidrasie tydens hardloop ingesamel.
Tydens oefening kan die liggaam 'n aansienlike hoeveelheid vloeistof en minerale verloor deur sweet en asemhaling - 'n uur se intense oefening kan 'n verlies van tot 1-2 liter vloeistof tot gevolg hê, afhangend van liggaamsgewig. As dit nie vervang word nie, kan dit lei tot verhoogde moegheid en duiseligheid, daarby verminder prestasie en kan spierspasmas ontwikkel, daarom is voldoende vloeistofinname belangrik.
1. Drink dit selfs voor jy hardloop
Dit is die moeite werd om die vloeistofverlies wat met sport geassosieer word vooraf te vergoed, deur die vloeistofbalans aan te vul: drink vir hierdie 'n halfuur voor oefening ongeveer 'n halwe liter water, versprei in kleiner porsies.
2. Drink die regte hoeveelheid selfs tydens opleiding
Dit is die moeite werd om voortdurend die verlore water te vervang. Tydens oefening, afhangende van sweet, liggaamsgewig en intensiteit van beweging, ongeveer. Dit word aanbeveel om 1-2 dl te drink, en in die volgende 30 minute moet jy geleidelik 2,5 dl water drink.
3. Moenie te veel op een slag drink nie
Dit kan aanbeveel word om minder water te drink tydens hardloop ter wille van gemak: 1-2 slukkies elke kwartier, maksimum 1 dl. Tydens 'n hardloopwedloop is dit die moeite werd om by elke verversingspunt op te dateer, dit wil sê elke 4-5 kilometer.
4. Vervang die minerale ook
Baie minerale – soos natrium, kalsium, kalium, magnesium – laat die liggaam met sweet, waarvan die vervanging noodsaaklik is. Dit is dus die moeite werd om mineraalwater vir sport te drink.
5. Let veral op tydens oggendoefening
In die geval van 'n oggendoefensessie, is behoorlike hidrasie veral belangrik, aangesien die liggaam nie die hele aand vantevore toegang tot vloeistowwe gehad het nie. Vloeistofvervanging in hierdie geval begin die metabolisme en die liggaam word wakker. As jy vir 'n oggend hardloop, drink 'n groot glas mineraalwater nadat jy wakker geword het!
6. Ervaar hoeveel water daar is tydens gemaklike beweging
Sommige mense vind dit dalk lastig om te veel vloeistof in hul buik te hê tydens oefening, veral tydens sekere soorte bewegings soos hardloop. In so 'n geval is dit beter om minder vloeistof in te neem en geleidelik uit te vind hoeveel water goed is om te drink tydens oefening.
7. Hoe langer die afstand, hoe meer water word benodig
In die geval van 'n langer afstand, is dit selfs belangriker om aandag te skenk aan die vervanging van vloeistof en minerale wat verlore gaan deur sweet. Terwyl jy 100 meter hardloop, afhangende van individuele faktore, is ongeveer. Dit kan 'n vloeistofverlies van 1,5 desiliter tot gevolg hê, terwyl dit in die geval van 10 km tot 1,5 liter kan wees. As jy jou gewone hardloopafstand vergroot, neem meer vloeistof saam.
