Die probleem met ons is dat ons soos klittenband aan die slegte vasklou

INHOUDSOPGAWE:

Die probleem met ons is dat ons soos klittenband aan die slegte vasklou
Die probleem met ons is dat ons soos klittenband aan die slegte vasklou
Anonim

"Vreugde sonder wil is die hemel, terwyl wil sonder vreugde hel is" - dit is een van die groot waarhede wat Dr. Die neuroloog en psigoterapeut Rick Hanson se onlangs gepubliseerde Hongaarse vertaling van sy werk, Sírjak ou nevessek? – Ek het geleer uit die boek The human brain can be tuned to happiness. Enersyds tel ek met opregte belangstelling en’n vasberade begeerte na kennis daardie selfhelpboeke op, wat ek verwag my lewe in’n japtrap gaan verander, terwyl ek terdeë bewus is dat ons gevoel van geluk nie primêr afhang van ons omstandighede, maar oor hoe ons dit ervaar (dit is nie genoeg om te lees en te knik dat hey, hierdie grondvarkie sê regtig iets!, maar jy moet die slimmigheid in die praktyk bring). Terselfdertyd is ek ook geneig om die doeltreffendheid van sekere oefeninge te twyfel, aangesien almal anders is, so wat vir die oom langsaan werk, werk nie noodwendig vir my nie. Maar dit is seker dat Hanson se metode ook verskil van die meeste selfhelp-opleiding gebaseer op positiewe denke.

Velcro vs. teflon

Dr. Volgens die neurowetenskaplike Rick Hanson is ons brein “sleg bedraad” omdat dit soos klittenband aan negatiwiteit vasklou en goeie gedagtes soos Teflon afstoot. Hierdie negatiewe vooroordeel beteken onder meer dat ons meer leer uit pyn as uit plesier; sterk antipatie ontwikkel vinniger as sterk simpatie; om die waarheid te sê, navorsing bewys dat vyf positiewe dinge nodig is om 'n negatiewe ding in 'n langdurige verhouding te neutraliseer, wat verstaanbaar is as jy dink aan hoe maklik dit is om iemand se vertroue te verloor en hoe moeilik dit is om dit te herwin.

Wat ons medemens betref, daarom onthou ons die slegte meer as die goeie; dit is juis hoekom politieke veldtogte deur negatiewe advertensies oorheers word. Daarteenoor het die meeste aangename gebeurtenisse-tensy buitengewoon of nuut-min of geen blywende effek op die brein se implisiete geheuestelsels nie. Aan die een kant is ons geneig om die goeie dinge oor die hoof te sien omdat ons besig is om probleme op te los of iets soek om oor bekommerd te wees. Aan die ander kant, wanneer ons wel 'n positiewe gebeurtenis herken, word dit selde 'n blywende positiewe ervaring. En ons kan ons voorouers bedank vir dit alles, wie se voortbestaan gedien is deur die gesindheid om voortdurend dreigende bronne te ondersoek:

huil of lag kaas
huil of lag kaas

“Die nommer een reël van die wildernis is dit: eet vandag middagete – moenie middagete word nie. Vir honderde miljoene jare was dit alles 'n kwessie van lewe en dood, daarom het ons voorouers spesiale aandag gegee aan die rampe wat 'n gevaar ingehou het, sterk daarop gereageer, dit goed in hul geheue gegraveer en 'n toenemende sensitiwiteit daarvoor ontwikkel met verloop van tyd,” skryf Hanson. As gevolg hiervan het 'n ingeboude negatiewe vooroordeel in die brein ontwikkel. Ten spyte van die feit dat hierdie vooroordeel gevorm is in strawwe omstandighede wat baie verskil van die huidige een, werk dit tot vandag toe nog in ons, terwyl ons in druk verkeer ry, na vergaderings jaag, rusies tussen ons kinders gladmaak, probeer verloor gewig, kyk na die nuus, jongleren met huiswerk, ons betaal rekeninge of gaan op afsprake. Ons brein kan blitsvinnig in 'n negatiewe rigting oorskakel om te oorleef, en vrees het buitengewone krag. “Ons voorouers kon twee soorte foute gemaak het: óf hulle het gedink daar is 'n tier in die bos terwyl daar nie was nie; of dat daar geen tier in die bos was toe daar werklik was nie. Die eerste fout het tot onnodige angs gelei, terwyl die tweede tot die dood gelei het, en daarom het ons tydens evolusionêre ontwikkeling die houding ontwikkel dat ons eerder die eerste fout duisend keer sal maak as om selfs een keer in die tweede te val, verduidelik die skrywer. Gevoeligheid vir negatiewe dinge veroorsaak dus net lyding vir die mense van die 21ste eeu, aangesien dit dit vir ons baie moeilik maak om uit positiewe ervarings te leer (dikwels sien ons nie eers die goeie raak nie, ons gaan dit net verby), wat nooit kan word interne sterkpunte wat in die breinstruktuur ingebou is..

Dit is hoe jy die klein, vreugdevolle oomblikke van die lewe moet geniet

Om die probleem van negatiwiteitsvooroordeel uit te skakel, moet ons leer watter positiewe ervarings die drie basiese menslike behoeftes van veiligheid, bevrediging en konneksie kan bevredig. Onnodige bekommernis, eensaamheid of frustrasie kan geneutraliseer word met alledaagse vloei-ervarings, soos om jouself in die aroma van 'n koppie koffie of die glimlag van 'n vriend te verdiep, of om die gevoel van tevredenheid te geniet nadat jy 'n werkstaak of 'n kragtige oefensessie voltooi het.

Al hierdie dinge lyk dalk aanvanklik te emosioneel, maar die punt is om meer tyd te neem om oor te gee aan die gegewe vreugdevolle oomblik, anders gaan die aangename gevoel net by ons verby, maar dit sal nie blywende waarde hê nie. Dit is belangrik, want wanneer ons blywende goed inneem, aktiveer ons nie net 'n positiewe ervaring nie, maar "installeer" dit ook in ons brein, dit wil sê, ons bedraad die neurale netwerke stadig na geluk en ontwikkel so ons innerlike sterkpunte. Die verskynsel wat ervaringsafhanklike neuroplastisiteit genoem word, is beslis nie net 'n kenmerk van die kinderjare nie; die vermoë van ons brein om voortdurend te verander, bly by ons selfs in volwassenheid, dit wil sê, dit verander in die soort ervarings wat dit gehad het. Aangesien positiewe neurale eienskappe uit positiewe verstandelike toestande gebou word, moet hierdie situasies soveel keer as moontlik ervaar word, vanuit soveel oogpunte en met soveel intensiteit as moontlik om effektief te wees. Deur byvoorbeeld die gevoel van dankbaarheid gereeld te herhaal, kan die dankbare eienskap permanent gemaak word.

Hierdie praktyk en die wetenskap daaragter gaan egter nie oor positiewe denke of enige ander program wat aangename ervarings oplewer nie, wat dr. Andersins, volgens Hanson, is daar oor die algemeen geen voordeel vir die brein nie. Die kern van die spesifieke benadering is om tydelike gemoedstoestande in permanente neurale strukture te omskep, en dit is waar Hanson se metode meer as gewoonlik opleiding kan bied aan diegene wat steeds op soek is na geluk.

Groen brein, rooi brein

“Wanneer ons brein se baken groen is, is ons nie gepla deur enige gevaar, verlies of verwerping nie, so daar is geen werklike rede vir gevoelens van vyandigheid, begeerte na verkryging of gehegtheid nie – kortom, hunkering. In die Responsive-bedryfsmodus is daar min of niks wat ons stres, angs, irritasie, hartseer, seerkry, afguns of konflik aanvuur – kortom, lyding.. Aan die ander kant, wanneer ons ervaar dat daar nie in 'n basiese behoefte voorsien word nie, danksy die negatiewe vooroordeel, skakel ons brein dadelik oor na die reactive werkswyse wat gekenmerk word deur die rooiliggeveg/ vlug-/vriesreaksies. In hierdie situasie is die hulpbronne van ons organisasie uitgeput, terwyl die konstruktiewe prosesse onderbreek word. In die rooi sone word ons verstand oorskadu deur vrees, frustrasie en hartseer,” verduidelik die kenner en voer aan dat ons in stresvolle situasies blindelings optree, dit wil sê ons oorskat die gevare terwyl ons die geleenthede onderskat, en die nodige tyd om die gevare te hanteer en ontgin die geleenthede van ons bestaande hulpbronne.

shutterstock 167533100
shutterstock 167533100

Om die goeie stap vir stap in te neem

  1. Kom ons kry 'n positiewe ervaring.
  2. Kom ons versterk dit.
  3. Laat dit ons wese deurdring.
  4. Kom ons verbind positiewe en negatiewe ervarings.

Natuurlik is dit net die essensie van die beoefening van bewuste teenwoordigheid in 'n neutedop, wat die skrywer oor meer as tweehonderd bladsye uiteensit en ondersteun met baie alledaagse voorbeelde. As ons elke dag 'n halfdosyn positiewe ervarings inneem - soms vir 'n halwe minuut of selfs minder - tel dit op en lei tot 'n meer effektiewe resultaat. Hanson bied ook nuttige raad oor hoe om vorige negatiewe ervarings oor te skryf (nie uit te vee nie): “Daar is 'n herkonsolidasietydsone in ons brein, wat ten minste 'n uur is, en ons kan daardie tyd gebruik om hierdie oefening te doen.

As binne 'n uur - of langer - nadat die negatiewe gevoel geaktiveer is en dan ons bewussyn verlaat, herroep ons herhaaldelik die neutrale stimulus, en intussen voed ons net neutrale of positiewe gevoelens in onsself - vir ongeveer 12 sekondes of meer - dan onderbreek ons die herkonsolidasie van negatiewe verbindings wat verband hou met 'n neutrale snellerstimulus in die neurale struktuur, en ons verminder selfs die aktiwiteit wat veroorsaak word deur die neutrale snellerstimulus in die amygdala," verduidelik die kenner, wat ook dek in een van die laaste hoofstukke hoe om interne blokke soos aandagafleibaarheid te hanteer, oor-analise, die spoor van die ervaring te verloor, of rusteloos voel terwyl ons aandag gee aan ons ervarings. Dit verdryf ook valse oortuigings soos om pret te hê om selfsugtig, ydel of sondig te wees; of dat ons die dryfkrag wat in ons werk of lewe teenwoordig is sal verloor as ons nie meer "honger" is vir enigiets nie.

Die stappe om goed te ontvang kan natuurlik in amptelike en toevallige omgewings gebruik word om ander te help, insluitend kinders. Met gereelde oefening kan die leser leer om positiewe dinge te waardeer wat vir die meeste mense onbelangrik is deur gedagtes, sintuiglike persepsies, emosies, begeertes, dade en die idee van goeie dinge - en daardeur sy eie brein instel op langtermyn en altyd -toenemende geluk.

Ek oefen ook ywerig wat Sírjak o nevessek my in teorie gegee het, en daar is nog ruimte vir verbetering - aangesien ek dikwels ongeduldig is en hier en daar jaag -, die strelende geur van boeke, gesnyde slangkomkommer of hardloop in die reën is verfrissend Ek kan die effek daarvan en die sagte bed vir 'n lang tyd geniet - nie net vir 'n paar vergeetlike oomblikke nie; om dankbaar te wees vir my vermoëns (bv.sodat ek kan loop, skryf, praat), na Edison vir die gloeilamp, of om die naweek weer my familie en vriende te kan sien. Dit help baie as ek my verbeel dat ek gister nog staatloos was, of dat ek niks uit my verlede onthou nie, so alles wat ek in die hede om my waarneem, met die krag van nuutheid, dien as 'n ware ontdekking en deurdring my verstand. Aanvanklik het ek nie gedink dat dit regtig baie saak maak om negatiewe gedagtes op die agtergrond te plaas en die goeie dinge te geniet nie, maar dit lyk of dit regtig werk.

Meer oor die skrywer

Dr. Die neuropsigoloog Rick Hanson is die skrywer van verskeie topverkoperboeke, insluitend The Buddha Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom, en 'n erkende gesag oor bewuste geleide neuroplastisiteit. Hanson is die stigter van die Weelspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom en 'n lid van die Greater Good Science Centre aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley. Hy het lesings gegee as 'n genooide gas by die Oxford-, Stanford- en Harvard-universiteite, en by meditasiesentrums in baie dele van die wêreld onderrig gegee. Hy het meer as veertig jaar gelede begin mediteer, opgelei in baie meditasietradisies, en lei 'n weeklikse meditasiebyeenkoms in Kalifornië. Hy is mal oor rotsklim en is 'n groot gelowige in e-posvrye tydperke. Hy en sy vrou het twee volwasse kinders.

Aanbeveel: